熬夜久了天天失眠，有没有什么助眠的方法？

你好，熬夜久了天天失眠，有没有助眠的好办法，我觉得首先要明确自己睡眠的问题出自哪里。

先来认识一个名词——昼夜节律（生物钟）

昼夜节律又叫做生物钟。我们常说的日出而作，日落而息，其实指的就是生物钟。生物钟最重要的线索是光线。比如，早晨的晨光照进人眼，眼睛就会告诉人们天亮了该醒了。天黑的时候光线变暗，大脑就会提醒人们，该睡觉了。昼夜节律中最重要的一种物质，叫做褪黑激素，它的分泌到了半夜会达到巅峰，使人变得极度困倦。

我们因为各种各样的原因，必须不规律的休息、熬夜，所以我们的生物钟越来越容易被打乱。爱迪生发明了灯泡，给我们的夜晚带来了光明，从此改变了黑夜的自然规律。由于人的昼夜节律受光线的影响，因而睡眠时间也随着光线的延长而缩短。包括现在，人们习惯晚上躺在床上用手机，手机屏幕的光线也会不断刺激人的视网膜，来提醒人们现在是天亮，不要睡觉。另外，出差、出国造成的时差问题也会扰乱我们的生物钟。所有这些都会影响到人的睡眠。

简单的说你的问题是睡眠的节律产生了问题。

如何治疗睡眠节律产生的失眠问题呢？

首先给大家科普一下睡眠卫生的知识，看一看如何才能养成良好的睡眠习惯：

睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间尽可能不强制睡眠午餐后避免饮用含咖啡因的饮料避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上根据需要调整卧室环境以减少刺激(如减少外界光线、关闭电视机或收音机)避免在睡前长时间使用发光屏(笔记本电脑、平板电脑、智能手机和电子书)睡前消除牵挂或担心规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡

然后根据我的经验，再来说一说你的问题。

我觉得你的失眠还是因为长时间熬夜造成的生物钟不规律，睡眠节律出现障碍的问题。就像我前面说的“昼夜节律中最重要的一种物质，叫做褪黑激素，它的分泌到了半夜会达到巅峰，使人变得极度困倦。”，补充褪黑素也许可以起到很好的作用，而且不用担心有任何的不良反应，因为褪黑素本身就是人体内含有的物质。如果含有一些焦虑或抑郁情绪，可以考虑选用抗抑郁药物新贵——阿戈美拉汀，对于睡眠节律的调节作用和焦虑抑郁情绪都有不错的疗效。

希望我的回答对你有所帮助，如果还有疑问可以私信留言，我会尽量为你解答的，手打不易，谢谢关注！